真常人每天對水的需要量是2L-2.5L。太少，體內廢物代謝不出去，不能維持正常的生理機能，影響身體健康；喝的太多，則會加重腎臟負擔，也非常不可取。在扣除了從食物中能得大哦的水分，最好能再喝1.2L-1.5L的水，大約是5-8杯的白開水，或是2-3瓶的瓶裝水。所以說，喝水要適量，不能多，但是更不能少。

那么一天中最重要的喝水，是什么時候呢？早晨，早晨的第一杯，至關重要。在經過一夜睡眠后，身體會產生許多代謝廢物，為了能夠更好的把這個廢物排除體內，所以早晨的一杯水很重要。千萬記住，喝水就是喝水，不是什么湯，飲料之類的，甚至不是牛奶。早上的水可以是溫開水，也可以是蜂蜜水，其他的都不能稱為早上第一杯水。

另外還有一點很重要，那就是，不要等口渴了再去喝水。

還有就是運動后，一定要實時的補充水分，甚至在運動的過程中，也要及時的補充。但是不要過量飲用，如果在運動后一次性喝大量的水，會造成體內酸堿度失調，出現“水中毒”。